7 najlepszych sposobów na walkę z katarem siennym w szczycie sezonu – od „hantelek przeponowych” po suplementy
SŁOŃCE świeci, niebo jest błękitne – jednak dla milionów z nas ta pora roku może okazać się istnym piekłem.
Zamiast w pełni korzystać z cieplejszej pogody , siedzimy w domu, zmagając się ze swędzącymi oczami i katarem i po prostu... nie możemy... przestać... kichać. Katar sienny , znany również jako sezonowy alergiczny nieżyt nosa, dotyka jedną na cztery osoby.
Jest to reakcja na pyłki, która wywołuje stan zapalny i zwiększoną produkcję śluzu – stąd łzawienie oczu, kaszel, problemy z nosem oraz drapanie w gardle, ustach i uszach.
Może również zaostrzyć choroby płuc, takie jak astma , na którą choruje 7,2 miliona osób w Wielkiej Brytanii, i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), na którą choruje 1,2 miliona osób.
Dr Andy Whittamore, kierownik kliniczny organizacji charytatywnej Asthma + Lung UK, mówi Sun Health: „Jeśli masz alergię na pyłki i zetkniesz się z nimi w powietrzu, mięśnie wokół dróg oddechowych napinają się, a ich wyściółka puchnie i staje się zapalna, a w wyniku tego gromadzi się śluz, co utrudnia oddychanie”.
Co więc możesz zrobić, jeśli chcesz cieszyć się latem bez uczucia, że twoja twarz i płuca są narażone na ataki?
Oto kilka prostych taktyk, które warto rozważyć.
CHROŃ OCZY
5
WRAŻLIWE, podrażnione oczy potrzebują dodatkowej ochrony w sezonie kataru siennego, mówi dermatolog dr Eva Melegh. Sugeruje:
Zrezygnuj z tuszu do rzęs: lepka konsystencja sprawia, że tusz staje się pułapką dla pyłków.
Noś okulary przeciwsłoneczne : Im większe i im bardziej oplatają oczy, tym lepiej. Regularnie przecieraj soczewki i oprawki czystą szmatką, aby usunąć wszelkie nagromadzone pyłki.
Wypróbuj okulary przeciwsłoneczne z zabudowanym dekoltem ze strony allergybestbuys.co.uk w cenie 22,95 GBP.
Nałóż kojący żel lub maseczkę na skórę wokół oczu : Wypróbuj Hydrosil Dry Eye Gel (10,95 GBP, skinshop.co.uk ), który zawiera kojące sterole roślinne, łagodzące podrażnienia i można go stosować na noc i pod makijaż .
Albo Optase Cooling Eye Mask (10,99 GBP, boots.com ) to idealne rozwiązanie, które zapewni szybką ulgę w ciągu dziesięciu minut.
Stosowanie kropli do oczu w celu złagodzenia zaczerwienienia i swędzenia oczu : Wypróbuj krople do oczu A. Vogel Pollinosan Hay Fever Eye Drops (13,99 £, avogel.co.uk ). Zawierają rumianek, kwas hialuronowy i sterylną wodę.
TRENING MIĘŚNIKatar sienny może powodować zapalenie dróg oddechowych i utrudniać oddychanie.
Jedną z opcji, wspieraną przez fizjoterapeutów i lekarzy, jest trening mięśni wdechowych (IMT) z wykorzystaniem urządzenia opartego na oporze, takiego jak POWERbreathe Plus (59,99 GBP, powerbreathe.com ).
Ćwiczenie to nazywane jest „hantelkami dla przepony”, ponieważ poprawia siłę mięśni oddechowych.
Badania pokazują, że u pacjentów cierpiących na astmę, którzy wdychają powietrze przez urządzenie przez pięć minut dziennie przez co najmniej trzy tygodnie, objawy choroby ulegają poprawie o 75 procent, a zużycie leków spada o 79 procent.
Dr Simon Taggart, konsultant chorób płuc i lekarz ogólny w szpitalu Spire Manchester , mówi: „Oprócz zwykłego stosowania leków przeciwhistaminowych i urządzenia zapobiegawczego, POWERbreathe pomaga wzmocnić oddychanie w sezonie pylenia”.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym , ponieważ niektóre urządzenia są dostępne w ramach NHS na receptę.
5
Staraj się trzymać okna zamknięte w dni, w których występuje wysokie stężenie pyłków i zanieczyszczeń , wietrz dom podczas gotowania lub sprzątania, a jeśli mieszkasz na terenie, na którym występują duże ilości zanieczyszczeń, rozważ zakup oczyszczacza powietrza – radzi dr Gareth Patterson, lekarz rodzinny NHS.
Wypróbuj oczyszczacz powietrza 4 Speed White Air Purifier (32 GBP, dunelm.com ), który zapewnia czystsze i świeższe środowisko w domu.
Z kolei Coway Airmega Mighty (164,99 GBP, en.coway.com) to przenośny, cichy oczyszczacz powietrza, który usuwa pyłki, kurz i inne alergeny.
MedicAir Pro Mini (599 GBP, medicair.co ) to oczyszczacz powietrza o klasie medycznej, który wykorzystuje najwyższej klasy filtr HEPA, aby oczyścić powietrze z zanieczyszczeń, w tym pyłków, sierści zwierząt domowych, dymu i pleśni.
ZŁAGODŹ SWÓJ ŚWISZCZĄCY ODDECH
5
ODDYCHANIE, gdy uderza pyłek? Ten sprytny gadżet może pomóc.
Shaker Medic Plus (44,99 GBP, powerbreathe.com ) to urządzenie niezawierające leków, które pomaga pozbyć się lepkiej wydzieliny z klatki piersiowej — idealne w przypadku zaostrzenia się kataru siennego lub astmy.
Metoda ta wykorzystuje delikatne wibracje podczas wydechu, które usuwają luźne zanieczyszczenia z płuc, dzięki czemu można je łatwiej odkrztusić.
Rezultat? Łatwiejsze oddychanie, mniej zaostrzeń i mniejsze ryzyko infekcji.
Urządzenie jest kieszonkowe, łatwe w użyciu i stanowi inteligentne rozwiązanie, gdy wzrasta stężenie pyłków.
LICZYĆ SIĘWIELU z nas sprawdza prognozę pogody przed wyjściem — spróbuj więc zrobić to samo, sprawdzając poziom pyłków.
Dr Gareth Patterson mówi: „Jeśli cierpisz na katar sienny lub astmę sezonową, przyczyną tych objawów jest ekspozycja na pyłki drzew i roślin, dlatego zawsze sprawdzaj dzienną ilość pyłków i unikaj spacerów, ćwiczeń na świeżym powietrzu lub prac ogrodniczych , gdy poziom pyłków jest wysoki”.
Met Office publikuje ogólnokrajową prognozę stężenia pyłków na najbliższe pięć dni.
CO POMOC?
5
CZY KIEDYKOLWIEK próbowałeś suplementów przeciwko katarowi siennemu?
Dowody na ich skuteczność są podzielone, ale niektórzy ludzie przysięgają, że są skuteczne.
Spróbuj probiotyków. Badania sugerują, że nierównowaga bakterii jelitowych może powodować stany zapalne, które mogą wywoływać alergie i katar sienny.
Raport opublikowany w czasopiśmie Frontiers In Nutrition wykazał, że probiotyki mogą pomóc poprzez modulację układu odpornościowego.
Wypróbuj żywe kultury bakterii Wellbio (16,95 GBP, superdrug .com) zawierające dziesięć miliardów przyjaznych jelitom kultur.
Witamina C ma właściwości przeciwhistaminowe, przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
W badaniu opublikowanym w International Journal Of Otorhinolaryngology And Head And Neck Surgery, 1 g dziennie łagodziło objawy kataru siennego. Wypróbuj witaminę C 1000 mg, po prawej stronie (3,50 £, z hollandandbarrett.com ).
Kwercetyna to roślinny flawonoid występujący w żywności. „Ma właściwości przeciwalergiczne i przeciwhistaminowe” — mówi zarejestrowany dietetyk sportowy Rob Hobson.
„Badania pokazują, że kwercetyna może pomóc w łagodzeniu alergii”.
Staraj się jeść jabłka, jagody, wiśnie, winogrona, cebulę, kapary, zieloną herbatę i zielone warzywa liściaste.
POŁOŻYĆ TO DO ŁÓŻKA
5
OD pyłków po roztocza kurzu domowego, alergeny będą również czyhać w Twojej sypialni.
Przykładowo, przeciętny materac może być siedliskiem nawet dziesięciu milionów roztoczy, które mogą wyrządzić poważne szkody osobom cierpiącym na katar sienny.
Odkurzaj dom codziennie i rozważ zakup pościeli antyalergicznej.
Wypróbuj antyalergiczny ochraniacz na kołdrę, poduszkę i materac Silentnight (11,99 GBP, silentnight.co.uk ), który został zatwierdzony przez British Allergy Foundation i wypełniony specjalnie obrobionym włóknem szklanym, chroniącym przed pyłkami, bakteriami i roztoczami.
Można też kupić zestaw AllerGuard Home Starter Pack (od 229,50 GBP na alleguard.co.uk), który zawiera ochraniacze na poduszki, kołdry i materace wykonane z lekkiego, oddychającego materiału, który jest wystarczająco ciasno tkany, aby stworzyć barierę przed alergenami.
thesun
